Индивидуальный план тренировок, как часть антивозрастной терапии, относится к персонализированной программе упражнений, разработанной для улучшения общего состояния здоровья, физической формы и благополучия с целью смягчения последствий старения для организма. Этот тип плана подбирается с учетом индивидуальных потребностей, уровня физической подготовки и состояния здоровья человека.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярная физическая активность может помочь предотвратить или контролировать многие возрастные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и остеопороз. Хорошо продуманный индивидуальный план физических тренировок может включать сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок, упражнений на гибкость и тренировок на равновесие.
Состав
Составляющие индивидуального плана тренировок могут включать:
- Кардиоупражнения: такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска хронических заболеваний.
- Силовые тренировки: упражнения, направленные на определенные группы мышц, такие как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, для поддержания или увеличения мышечной массы и силы.
- Упражнения на гибкость: упражнения на растяжку для улучшения диапазона движений и снижения риска травм.
- Тренировка равновесия: упражнения, требующие равновесия и координации, такие как тайцзи или йога, для снижения риска падений.
Персонализация
План должен быть адаптирован к конкретным потребностям человека, принимая во внимание:
- Возраст
- Уровень физической подготовки
- Состояние здоровья (например, наличие хронических заболеваний, таких как гипертония или гиперлипидемия
- Подвижность и функциональные возможности
- Цели и предпочтения.
Для людей в высоким риском ухудшения состояния здоровья необходим медицинский работник, например физиотерапевт или специалист по лечебной физкультуре, который может помочь разработать индивидуальный план физических тренировок, безопасный и эффективный для такого пациента.
Ссылки
- Всемирная организация здравоохранения. (2018). Физическая активность.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). Рекомендации по физической активности.
- Американский колледж спортивной медицины. (2018). Рекомендации ACSM по тестированию и назначению упражнений.
- МКБ-10: Международная классификация болезней, десятый пересмотр.
- SNOMED CT: Систематизированная номенклатура медицинских клинических терминов.
- RxNORM: Нормализованные названия лекарств из Национальной медицинской библиотеки.
- LOINC: Идентификаторы логических наблюдений, названия и коды для лабораторных тестов.
- MeSH: Медицинские предметные рубрики из Национальной медицинской библиотеки.
- HCPCS: Система кодирования общих процедур здравоохранения.
- CPT: Текущая процессуальная терминология.
- PubChem: Открытая химическая база данных.